고혈압에 좋은 음식 알아보기

고혈압에 좋은 음식 알려드리고자 합니다.고혈압에 좋은음식 외에도 고혈압에 좋은 운동도 알려드리고 있습니다.
이 글을 다 읽으시면고혈압에 좋은 음식을 알게 될 것이며 고혈압에 좋은 운동도 알수 있을겁니다.고혈압에 좋은 음식 과 고혈압에 좋은 운동이 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다.

고혈압에 좋은 음식과 운동법

 

고혈압에 좋은 음식

1. 양파

연구에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시킨다.

2. 마늘

미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면, 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 도움을 주는 것으로 나타났다.

3. 시금치

짙은 녹색의 보석 같은 채소다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다.

4. 바나나

먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다. 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금의 주성분)을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 효과가 있다.

5. 계피

육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있다. 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다.

6. 올리브오일

지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있다. 올리브오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다.

7. 다크 초콜릿

미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다. 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다.

고혈압에 좋은 운동

첫째, 걷기와 달리기 혹은 등산과 같은 유산소 운동을 매일 하는 것이다. 혹자는 운동을 매일 하면 무리가 될 것을 염려할 수도 있겠지만, 스트레칭과 걷기와 같은 운동은 매일 해도 우리 몸에 전혀 무리가 가지 않는다고 할 수 있다. 매일 20분 이상의 유산소 운동에 참여하는 것을(비만한 경우 40분 이상) 생활습관처럼 우리 몸에 익숙하게 만드는 것이 좋을 것 같다.

둘째, 자신의 체중을 이용한 가벼운 근력운동을 생활화하는 것이다. 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기(스쿼트) 등 가볍게 자신의 체중을 이용해서 실시하는 근력운동은 한 번에 10분씩, 일주일에 세 번 이상 하는 것이 좋다.

셋째로, 일주일에 세 번 두 주먹을 불끈 쥐는 등척성 근력 운동을 한번에 2분씩 총 네 번을 하는 것이다. 만약에 무릎 관절염이 있는 분들을 두 발을 쭉 뻗고 허벅지에 힘을 주는 운동과 병행할 수 있다. 이 운동의 경우 주의해야 할 점은 호흡을 반드시 해야 한다는 것이다.

앞에서 설명한 세 가지 운동을 다 한다고 해도 하루 30-40분 정도밖에 소요되지 않으며, 이 운동을 일주일에 세 번만 한다고 해도 자신의 몸이 달라지는 것을 경험하게 될 것이다.

혹자는, ‘이런 정도의 운동을 한다고 혈압이 떨어지겠나?’라고 생각할지 모르지만, 필자는 이렇게 이야기 하고 싶다. “일단 한 번 해보라”라고. 고혈압 환자뿐만 아니라, 다른 질환을 가지고 있는 사람들 역시 운동을 통해 자신의 몸이 달라지는 것을 직접 체험하게 될 것이다.

이상으로고혈압에 좋은 음식과 교혈압에 좋은 운동을 알려드렸습니다.고혈압에 좋은 음식과 운동법이 생각했던 것 보다 쉬운거 같습니다.