하체비만 다이어트 성공법칙

하체비만 다이어트에 성공하려면 

먼저 강박감을 갖지 않는 게 중요하다.

어떠한 다이어트와 마찬 가지로 하체비만 다이어트를 시작하면 조급해지기 마련이다.

하지만 최대한 조급해하지 않으려고 노력해야한다.

목표도 높게 잡지 않고, 장,단기목표를 정해 중간중간에 성취감을 얻을 수 있도록. 
나태해질 때면 의욕을 가질 수 있는 목표를 정해 그 목표를 이루려고 노력필요하다.


주어진 하루 속에서 내가 할 수 있는 만큼의 운동과 포기하지 않을 정도의 식습관을 유지하며, 훗날 내 변화된 몸을 상상하면서 노력한다면 꾸준히 할 수 있다.

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성공적인 하체비만 다이어트를  결심한 당신에게 성공적인 식단과,운동을 소개한다.

 

 

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하체비만 다이어트 식단

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1. 밀가루 음식 자제하기: 하체비만의 적인 밀가루만 끊어도 반은 성공. 정먹고 싶을 땐 통밀로 대체해먹기


2. 물 많이 마시기: 하루에 1.5~2리터씩. 몸에 수분이 부족하면 방광에 있는 물을 가져다쓴다고 함. 화장실에 자주 가는 게 귀찮더라도 꼭 마시기!


3. 하체 혈액순환 돕기: 손발 찬 사람들은 하체비만이 많고, 혈액순환이 제대로 안된다고 함. 혈액순환 돕기 위해 자주 움직이고, 마사지로 순환 잘되게 하기

하루에 물 2리터 마시기(깔라만시 원액이나 레몬이나 자몽 넣어 먹음), 천천히 먹기 (20분 이상 꼭꼭 씹어), 성분, 칼로리 확인하며 먹기

아침: 다이어트 시리얼(30g), 저지방 우유(150ml)

점심: 일반식(회사), 공기밥 1/2공기, 밀가루 자제, 국이나 탕은 건더기만, 나물 반찬 위주

간식: 다이어트 젤리 1개, 아메리카노

저녁: 샐러드, 아보카도, 단백질 식품(닭가슴살, 닭가슴살 큐브, 삶은계란 흰자), 오나오(요거트+오트밀+햄프씨드+카카오닙스), 제철과일, 통밀빵, 고구마, 다이어트 도시락 번갈아 먹음

운동후 간식: 삶은 계란 흰자 2개 or 방울토마토

치팅데이: 정말 힘들고 먹고 싶을 때 날짜를 정해 점심으로 평소 먹던 양의 반만 먹음. 저녁은 삶은 계란 흰자 등으로 가볍게 (운동량 평소 2배)

 

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하체비만 다이어트 운동

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상체운동: 철봉 운동, 밴드 이용한 딥스, 킥백, 아령 이용한 팔운동(레베카언니 팔운동 영상 참고), 이소라 다이어트

 

복근운동: 레베카 복근운동 영상(레그레이즈, 시저스킥, 마운틴 클라이머, v크런치, 러시안 트위스트, 플랭크, 싯업 등 )

 

하체운동: 마일리 사이러스 섹시 레그(런지, 스쿼트 등), 레베카 하체운동, 강하나 하체 스트레칭, 캐시 안벅지, 뒷벅지 운동, 스텝퍼

 

전신운동: 강하나 전신 스트레칭, 에바요가, 버피, 티파니 허리 운동과 수건 운동, 플랭크

 

마무리: 충분한 스트레칭과 폼롤러 마사지

 

틈새운동: 출근시 계단 이용 (6층), 출퇴근시 20분씩 산책, 버스 기다리며 힙업이나 종아리 당겨주는 운동, 회사에서 틈틈히 스쿼트 or 런지 30개씩, 집에서 짬날 때 침대에서 L자 다리.

 

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마치며 . . . 

 

참 다이어트라는게 마음처럼 쉽지가 않은거 같다.

하지만 시작이 반인 것 같다는 생각이 든다.

3일 하고 포기했으면, 그 다음날 다시 시작하면 된다.

 

봄부터 해야지 다음달부터 해야지보다는 당장 지금부터 하겠다는 생각과 마음가짐이 다이어트를 끝까지 할 수 있는 원동력이 될수있다.

 

지금 당장 나의 상황에서 할 수 있는 것을 찾아 차근차근 시작해보자!